Rối loạn tiêu hóa thường xuất phát từ thói quen ăn uống thiếu khoa học, thiếu chất xơ hoặc uống ít nước. Hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện.

1. Rối loạn tiêu hóa là gì?

Rối loạn tiêu hóa xảy ra khi hoạt động của đường ruột không ổn định. Người bệnh có thể bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Tình trạng này ảnh hưởng lớn đến sự thoải mái và sức khỏe nếu kéo dài.

2. Ăn uống thiếu khoa học

Ăn quá nhanh, dùng nhiều thực phẩm chiên rán hoặc đồ ngọt khiến dạ dày và ruột làm việc quá tải. Lâu dần, bạn dễ gặp cảm giác đầy hơi, buồn nôn hoặc khó tiêu sau bữa ăn.

3. Thiếu chất xơ gây táo bón

Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột. Khi khẩu phần ăn ít rau, trái cây hoặc ngũ cốc, phân trở nên khô cứng và gây táo bón. Tình trạng này còn làm tăng nguy cơ bệnh trĩ.

4. Uống ít nước ảnh hưởng tiêu hóa

Nước giữ vai trò làm mềm phân và hỗ trợ di chuyển thức ăn trong ruột. Nếu cơ thể thiếu nước, nhu động ruột giảm, gây táo bón và đầy hơi.

5. Hậu quả nếu kéo dài

Rối loạn tiêu hóa lâu ngày có thể gây viêm loét dạ dày, bệnh trĩ hoặc rối loạn hệ vi sinh đường ruột. Hấp thu dinh dưỡng cũng kém, khiến sức đề kháng giảm.

6. Cách cải thiện hệ tiêu hóa

• Bổ sung rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

• Giảm đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

• Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày.

• Ăn đúng giờ, nhai kỹ.

• Vận động nhẹ, đi bộ hoặc tập yoga.

Kết luận

Rối loạn tiêu hóa do ăn uống không hợp lý, thiếu chất xơ và ít uống nước có thể cải thiện bằng lối sống khoa học. Chú trọng chế độ ăn, bổ sung nước và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, mang lại sức khỏe bền vững.