Posted on:

Vitamin D – Dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh lý mãn tính. Việc thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến loãng xương, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.

VITAMIN D LÀ GÌ?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có thể được tổng hợp qua da nhờ ánh nắng mặt trời hoặc hấp thu qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung. Trong cơ thể, vitamin D được chuyển hóa thành dạng hoạt động để giúp hấp thụ canxi và phospho, duy trì sức khỏe xương và thực hiện nhiều chức năng sinh lý khác.

Có hai dạng chính:

  • Vitamin D2 (ergocalciferol): Có nguồn gốc từ thực vật và nấm.

  • Vitamin D3 (cholecalciferol): Có trong thực phẩm từ động vật và là dạng tổng hợp tốt hơn trong cơ thể.

VAI TRÒ CỦA VITAMIN D ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

 

Picture background

 

  1. Tăng hấp thu canxi và phospho:
    Vitamin D kích hoạt protein vận chuyển canxi tại ruột, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn tuổi.

  2. Hỗ trợ hệ miễn dịch:
    Vitamin D điều hòa hoạt động tế bào bạch cầu và phản ứng miễn dịch, từ đó giúp phòng ngừa nhiễm trùng, cúm và các bệnh tự miễn.

  3. Hỗ trợ tim mạch:
    Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp giảm viêm, hỗ trợ điều hòa huyết áp và cải thiện chức năng nội mô mạch máu.

  4. Ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe thần kinh:
    Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi kéo dài.

  5. Vai trò trong chuyển hóa glucose:
    Vitamin D ảnh hưởng đến chức năng tuyến tụy và độ nhạy insulin, góp phần giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

DẤU HIỆU THIẾU VITAMIN D

 

Picture background

 

  • Đau nhức xương, đau lưng

  • Cơ yếu, mệt mỏi kéo dài

  • Suy giảm miễn dịch, dễ ốm vặt

  • Rụng tóc, trầm cảm

  • Còi xương ở trẻ, loãng xương ở người lớn

AI CÓ NGUY CƠ THIẾU VITAMIN D?

  • Người ít tiếp xúc với ánh nắng

  • Người cao tuổi (da giảm tổng hợp vitamin D)

  • Người có da sậm màu (hấp thụ UV kém hơn)

  • Người béo phì (vitamin D bị giữ lại trong mô mỡ)

  • Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn mà không được bổ sung

BỔ SUNG VITAMIN D THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

 

Picture background

 

  1. Tiếp xúc ánh nắng hợp lý:
    15–30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều muộn, không dùng kem chống nắng.

  2. Thực phẩm giàu vitamin D:
    Cá hồi, cá mòi, trứng, gan, sữa, nấm, ngũ cốc bổ sung.

  3. Thực phẩm chức năng chứa vitamin D3:
    Dễ hấp thu và duy trì nồng độ ổn định trong máu.

  4. Liều dùng theo khuyến nghị:

    • Trẻ sơ sinh: 400 IU/ngày

    • Trẻ em & người lớn: 600–800 IU/ngày

    • Người già hoặc thiếu hụt nặng: Có thể cần 1000–2000 IU/ngày theo chỉ định bác sĩ

LƯU Ý KHI BỔ SUNG

 

Picture background

 

  • Không dùng liều cao kéo dài nếu không có chỉ định.

  • Dùng đúng dạng vitamin D3 giúp hấp thu tốt hơn.

  • Có thể kết hợp với vitamin K2 và canxi để tăng hiệu quả.

KẾT LUẬN

Vitamin D không chỉ đóng vai trò quan trọng trong hệ xương mà còn liên quan đến miễn dịch, chuyển hóa và sức khỏe tâm thần. Việc duy trì đủ vitamin D là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy chủ động bổ sung vitamin D qua ánh nắng, dinh dưỡng hợp lý và lựa chọn sản phẩm chất lượng nếu cần thiết.