Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại, liên quan đến căng thẳng, lạm dụng cà phê và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1. Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu là gì?

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ xảy ra khi cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Ngủ không sâu là khi giấc ngủ bị gián đoạn, không đạt được các giai đoạn ngủ sâu cần thiết để tái tạo năng lượng và phục hồi hệ thần kinh.

2. Nguyên nhân phổ biến

2.1. Căng thẳng và áp lực tâm lý

• Áp lực công việc, học tập hoặc mối quan hệ khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái cảnh giác.

• Suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ làm não bộ khó thư giãn, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

2.2. Dùng nhiều cà phê và chất kích thích

• Caffeine trong cà phê, trà đậm hoặc nước tăng lực làm tăng hoạt động của hệ thần kinh, kéo dài thời gian tỉnh táo.

• Uống cà phê sau buổi chiều khiến hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – bị ức chế.

2.3. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

• Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi làm giảm tiết melatonin, gây rối loạn đồng hồ sinh học.

• Thói quen lướt mạng xã hội hoặc làm việc trên thiết bị điện tử khiến não bộ bị kích thích, khó đi vào giấc ngủ.

2.4. Thói quen sinh hoạt không điều độ

• Ngủ quá trễ hoặc thay đổi giờ ngủ thường xuyên khiến cơ thể khó điều chỉnh nhịp sinh học.

• Ăn quá no, uống rượu bia hoặc hút thuốc trước giờ ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3. Hậu quả của thiếu ngủ và mất ngủ kéo dài

• Suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung.

• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh nhiễm trùng.

• Tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2, béo phì.

• Tác động tiêu cực đến tâm lý: dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm.

4. Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ

4.1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

• Giảm caffeine sau 15 giờ chiều.

• Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ thoải mái.

• Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thiền, yoga để giảm căng thẳng.

4.2. Kết hợp sản phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ và giấc ngủ

Ngoài điều chỉnh lối sống, có thể tham khảo IQGinko – sản phẩm được thiết kế với công thức chuyên biệt, hỗ trợ tuần hoàn máu não, bảo vệ tế bào thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

Thành phần nổi bật trong IQGinko:

• Chiết xuất lá bạch quả (Ginkgo biloba), Rau đắng biển (Bacopa monnieri): Tăng tuần hoàn não, cải thiện trí nhớ, giảm chóng mặt.

• Nattokinase: Ngăn hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.

• Citicoline, Coenzyme Q10: Bảo vệ tế bào thần kinh, tối ưu hóa chức năng nhận thức.

• Melatonin, GABA: Điều hòa giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh.

Công dụng chính:

• Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau đầu, chóng mặt.

• Hỗ trợ phục hồi sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.

• Duy trì sự minh mẫn, bảo vệ sức khỏe thần kinh toàn diện.

Đối tượng sử dụng:
Người mất ngủ, thiểu năng tuần hoàn não, người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 viên mỗi tối, sau bữa ăn.

5. Kết luận

Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho não bộ và hệ tim mạch. Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như IQGinko sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tăng cường tuần hoàn não và bảo vệ sức khỏe thần kinh lâu dài.