Hiểu đúng về các vấn đề tim mạch và rối loạn chuyển hóa – “Kẻ giết người thầm lặng” cần được nhận diện sớm

Bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa đang tăng nhanh, diễn tiến âm thầm nhưng hậu quả nặng nề. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa hiệu quả.


Vấn đề về tim mạch và chuyển hóa – Mối nguy sức khỏe hiện đại

Bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa (mỡ máu cao, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp) là nhóm bệnh không lây phổ biến nhất hiện nay. Theo WHO, nhóm bệnh này gây hơn 30% số ca tử vong toàn cầu.

Điều đáng lo là bệnh phát triển âm thầm trong nhiều năm. Phần lớn chỉ được phát hiện khi đã có biến chứng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim.

Picture background


1. Mối liên hệ giữa tim mạch và chuyển hóa

Tim mạch và chuyển hóa liên kết chặt chẽ:

  • Rối loạn lipid máu gây tích tụ mảng xơ vữa, làm hẹp mạch máu.

  • Đái tháo đường type 2 phá hủy thành mạch, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

  • Tăng huyết áp kéo dài khiến tim phải hoạt động quá mức.

  • Béo phì gây đề kháng insulin và mất cân bằng chuyển hóa chất béo, đường.


2. Dấu hiệu cảnh báo sớm

Một số dấu hiệu thường bị bỏ qua:

  • Mệt, chóng mặt, hồi hộp, khó thở khi vận động.

  • Đau tức ngực, tê tay chân.

  • Tăng cân nhanh, đặc biệt ở vùng bụng.

  • Xét nghiệm cho thấy cholesterol hoặc đường huyết tăng.

Khám sức khỏe và xét nghiệm định kỳ giúp phát hiện sớm, kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

Picture background


3. Biện pháp phòng ngừa và kiểm soát

Để giảm nguy cơ, cần:

  • Duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ nội tạng.

  • Ăn uống lành mạnh: nhiều rau, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đường, muối, chất béo xấu.

  • Tập thể dục đều đặn: ít nhất 150 phút mỗi tuần.

  • Ngủ đủ, giảm stress.

  • Theo dõi sức khỏe định kỳ: đo huyết áp, kiểm tra đường, mỡ máu, tim mạch.

Người có nguy cơ cao nên bổ sung sản phẩm hỗ trợ tim mạch và chuyển hóa chứa Coenzyme Q10, Omega-3, Policosanol hoặc chiết xuất chống oxy hóa tự nhiên. Các dưỡng chất này giúp tăng cường năng lượng tế bào tim và ổn định chuyển hóa.


4. Kết luận

Bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa đang trẻ hóa nhanh chóng. Lối sống ít vận động, ăn uống thiếu khoa học và stress là nguyên nhân chính.
Nhận biết sớm, kiểm soát tốt và duy trì thói quen sống lành mạnh là chìa khóa bảo vệ trái tim và tuổi thọ.

Nguyên nhân và cách phòng tránh nhiễm khuẩn đường tiết niệu do vệ sinh sai cách

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu có thể xảy ra khi vệ sinh cá nhân chưa đúng cách. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu sớm và cách phòng ngừa sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu là gì?

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu là tình trạng vi khuẩn xâm nhập và phát triển trong niệu đạo, bàng quang hoặc thận. Bệnh có thể khởi phát nhẹ nhưng nếu để lâu sẽ gây biến chứng, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Vì sao vệ sinh không đúng cách dễ gây viêm nhiễm?

Một số thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, chẳng hạn như:

  • Lau rửa vùng kín không đúng chiều, vô tình đưa vi khuẩn từ hậu môn vào niệu đạo.

  • Lạm dụng dung dịch vệ sinh gây mất cân bằng môi trường tự nhiên.

  • Không vệ sinh sạch sẽ sau quan hệ tình dục.

  • Nhịn tiểu lâu, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn.

Picture background

Dấu hiệu nhận biết sớm

Khi bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu nhẹ, người bệnh thường gặp:

  • Tiểu buốt, rát, khó chịu.

  • Cảm giác buồn tiểu nhiều lần, nhưng lượng nước tiểu ít.

  • Nước tiểu có mùi hôi hoặc hơi đục.

  • Đau nhẹ vùng bụng dưới hoặc lưng.

 

Cách phòng tránh hiệu quả

Để giảm nguy cơ mắc bệnh, nên thực hiện những thói quen tốt sau:

  1. Uống nhiều nước mỗi ngày để “rửa trôi” vi khuẩn.

  2. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, lựa chọn dung dịch dịu nhẹ.

  3. Không nhịn tiểu, nên đi tiểu ngay khi có nhu cầu.

  4. Vệ sinh trước và sau quan hệ tình dục.

  5. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế đồ uống có cồn.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Nếu các triệu chứng không thuyên giảm, kèm sốt, đau lưng hoặc tiểu ra máu, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị đúng cách.

Các bệnh về da thường gặp do ô nhiễm và hóa chất: mụn, viêm da, nấm móng, chàm

Mụn, viêm da, nấm móng và chàm là những bệnh về da phổ biến có liên quan đến môi trường ô nhiễm hoặc tiếp xúc hóa chất. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa sẽ giúp bảo vệ làn da hiệu quả hơn.


Bệnh về da và tác động từ môi trường

Làn da là cơ quan bảo vệ đầu tiên của cơ thể trước tác động từ bên ngoài. Tuy nhiên, trong môi trường sống nhiều bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, da dễ bị tổn thương và phát sinh nhiều bệnh lý. Những bệnh thường gặp nhất là mụn, viêm da, nấm móng và chàm.


Mụn trứng cá do ô nhiễm

Nguyên nhân:

  • Bụi mịn, khí thải bám trên da gây bít tắc lỗ chân lông.

  • Hóa chất độc hại làm rối loạn cân bằng dầu – nước trên da.

Triệu chứng:

  • Xuất hiện mụn đầu đen, mụn mủ, mụn viêm.

  • Da sần sùi, nhờn bóng, dễ để lại thâm sẹo.

Phòng ngừa:

  • Làm sạch da đúng cách sau khi ra ngoài.

  • Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, đeo khẩu trang.

  • Duy trì chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ.


Viêm da tiếp xúc

 

Picture background

 

Nguyên nhân:

  • Tiếp xúc với hóa chất trong chất tẩy rửa, mỹ phẩm, thuốc nhuộm.

  • Tiếp xúc lâu dài với môi trường ô nhiễm.

Triệu chứng:

  • Da đỏ, ngứa rát, nổi mụn nước nhỏ.

  • Có thể nứt nẻ, bong tróc hoặc sưng phù.

Phòng ngừa:

  • Đeo găng tay khi tiếp xúc hóa chất.

  • Sử dụng mỹ phẩm an toàn, rõ nguồn gốc.

  • Tránh gãi mạnh khi da bị ngứa.


Nấm móng

 

Picture background

 

Nguyên nhân:

  • Nấm men, vi nấm phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt.

  • Hóa chất làm hư tổn móng, tạo điều kiện cho nấm xâm nhập.

Triệu chứng:

  • Móng dày, đổi màu vàng hoặc nâu.

  • Móng dễ gãy, có mùi khó chịu.

Phòng ngừa:

  • Giữ vệ sinh móng tay, móng chân sạch sẽ.

  • Tránh ngâm tay chân trong nước bẩn hoặc hóa chất lâu.

  • Dùng giày dép thoáng khí.


Chàm (Eczema)

 

Picture background

 

Nguyên nhân:

  • Cơ địa nhạy cảm khi tiếp xúc hóa chất, bụi bẩn, phấn hoa.

  • Tác động của ô nhiễm môi trường và stress.

Triệu chứng:

  • Da khô, bong tróc, ngứa nhiều.

  • Vùng da đỏ, nổi mụn nước, dễ bội nhiễm.

Phòng ngừa:

  • Dưỡng ẩm da thường xuyên.

  • Tránh tiếp xúc với chất gây kích ứng.

  • Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.


Kết luận

Môi trường ô nhiễm và hóa chất độc hại là nguyên nhân trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra nhiều bệnh về da như mụn, viêm da, nấm móng và chàm. Việc nhận biết sớm triệu chứng, chăm sóc da đúng cách và phòng ngừa tiếp xúc với dị nguyên sẽ giúp làn da luôn khỏe mạnh, hạn chế biến chứng nguy hiểm.

Dị ứng da, dị ứng đường hô hấp và dị ứng thực phẩm – nguyên nhân, triệu chứng và cách xử trí

Dị ứng là phản ứng quá mức của cơ thể khi tiếp xúc với bụi, phấn hoa hoặc thực phẩm. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách xử trí sẽ giúp bạn phòng tránh và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.


Dị ứng là gì?

Dị ứng xảy ra khi hệ miễn dịch coi những tác nhân bình thường như bụi, phấn hoa hay thực phẩm là “nguy hiểm” và phản ứng quá mức. Điều này dẫn đến nhiều biểu hiện khác nhau trên da, đường hô hấp hoặc hệ tiêu hóa.

Có ba dạng dị ứng thường gặp:

  • Dị ứng da

  • Dị ứng đường hô hấp

  • Dị ứng thực phẩm


Dị ứng da

 

Picture background

 

Nguyên nhân thường gặp:

  • Tiếp xúc với bụi, phấn hoa, lông động vật.

  • Sử dụng mỹ phẩm hoặc chất tẩy rửa gây kích ứng.

  • Bị côn trùng đốt hoặc phản ứng với một số loại thuốc.

Triệu chứng:

  • Nổi mẩn đỏ, mề đay, phát ban.

  • Cảm giác ngứa rát, sưng phù.

  • Da khô, bong tróc, thậm chí loét nếu gãi nhiều.


Dị ứng đường hô hấp

 

Picture background

 

Nguyên nhân:

  • Không khí có nhiều bụi mịn, khói thuốc, phấn hoa, nấm mốc.

  • Thay đổi thời tiết, độ ẩm đột ngột.

Triệu chứng:

  • Hắt hơi, chảy nước mũi, nghẹt mũi.

  • Ho khan, ngứa họng, khó thở.

  • Trường hợp nặng có thể dẫn đến hen suyễn.


Dị ứng thực phẩm

 

 

Thực phẩm dễ gây dị ứng:
Hải sản (tôm, cua, cá), trứng, sữa, đậu phộng, đậu nành, lúa mì.

Triệu chứng:

  • Ngứa ngáy, nổi mẩn, sưng môi hoặc lưỡi.

  • Đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy.

  • Sốc phản vệ (nguy hiểm, có thể tử vong nếu không xử trí kịp thời).


Cách xử trí khi bị dị ứng

 

 

  1. Ngưng tiếp xúc với dị nguyên ngay lập tức.

  2. Dùng thuốc kháng histamin theo chỉ định để giảm ngứa, hắt hơi, nổi mề đay.

  3. Rửa sạch vùng da bị dị ứng bằng nước mát, tránh gãi mạnh.

  4. Đến bệnh viện ngay nếu có biểu hiện khó thở, sưng phù nặng, tụt huyết áp (dấu hiệu sốc phản vệ).


Phòng ngừa dị ứng hiệu quả

  • Giữ nhà cửa sạch sẽ, hạn chế bụi và nấm mốc.

  • Đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt vào mùa nhiều phấn hoa.

  • Ăn uống cẩn thận, tránh thực phẩm từng gây dị ứng.

  • Kiểm tra thành phần mỹ phẩm, chất tẩy rửa trước khi dùng.

  • Khám sức khỏe định kỳ nếu bạn có cơ địa dị ứng hoặc hen suyễn.


Kết luận

Dị ứng da, dị ứng đường hô hấp và dị ứng thực phẩm là những tình trạng rất phổ biến. Nhận biết sớm nguyên nhân, triệu chứng và biết cách xử trí đúng sẽ giúp hạn chế biến chứng nguy hiểm và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thiếu nước, thiếu vitamin và khoáng chất – nguyên nhân thường gặp của nhiều vấn đề sức khỏe

Thiếu nước, vitamin và khoáng chất khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, da sạm xỉn, dễ bị táo bón. Bổ sung đầy đủ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cơ thể con người cần nước, vitamin và khoáng chất để duy trì sự cân bằng và hoạt động ổn định. Khi thiếu hụt, cơ thể sẽ nhanh chóng xuất hiện nhiều biểu hiện bất thường, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

1. Tại sao thiếu nước gây mệt mỏi và táo bón?

 

Picture background

 

Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể. Khi không uống đủ nước:

  • Hệ tuần hoàn hoạt động kém, máu đặc lại khiến tim phải làm việc nhiều hơn, gây mệt mỏi.
  • Quá trình tiêu hóa bị chậm lại, phân khô cứng, dẫn đến táo bón.
  • Da khô ráp, thiếu độ đàn hồi và dễ lão hóa sớm.

2. Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với cơ thể

Picture background

Vitamin và khoáng chất tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh hóa, duy trì năng lượng và sức khỏe:

  • Vitamin nhóm B: hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa mệt mỏi.
  • Vitamin C, E: chống oxy hóa, làm sáng da, tăng sức đề kháng.
  • Khoáng chất như sắt, kẽm, magie: cần thiết cho tạo máu, điều hòa thần kinh và tiêu hóa.

Thiếu hụt những dưỡng chất này khiến cơ thể dễ kiệt sức, da xỉn màu, tóc gãy rụng và hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.

3. Làm thế nào để bổ sung đúng cách?

  • Uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc và hạn chế đồ uống ngọt, có ga.
  • Ăn đa dạng thực phẩm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản và thịt nạc.
  • Bổ sung thực phẩm chức năng khi chế độ ăn không đủ, nhưng cần có hướng dẫn của chuyên gia.
  • Duy trì lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, vận động đều đặn để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

Kết luận

Thiếu nước, thiếu vitamin và khoáng chất là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, da xấu và táo bón – những vấn đề sức khỏe thường gặp nhưng có thể cải thiện nhờ điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Chăm sóc cơ thể từ những điều nhỏ nhất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tự tin hơn mỗi ngày.

Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, cà phê ảnh hưởng đến gan, tim, phổi

Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia và cà phê gây hại cho gan, tim, phổi. Bài viết dưới đây phân tích chi tiết tác động của những thói quen này đến sức khỏe.

Thuốc lá, rượu bia và cà phê thường xuất hiện trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, khi dùng nhiều hoặc kéo dài, chúng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến gan, tim và phổi.

1. Tác hại của hút thuốc lá

Picture background

  • Phổi: Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất, nhiều chất gây ung thư. Hút thuốc làm tổn thương nhu mô phổi, gây viêm phế quản, khí phế thũng và ung thư phổi.
  • Tim mạch: Nicotin và carbon monoxide làm tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ cao hơn nhiều lần.
  • Gan: Hút thuốc khiến gan phải tăng cường giải độc. Ở người có bệnh gan, thuốc lá thúc đẩy quá trình xơ gan nhanh hơn.

2. Tác hại của lạm dụng rượu bia

Picture background

  • Gan: Gan là cơ quan chính chuyển hóa rượu. Uống nhiều gây gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan và ung thư gan.
  • Tim mạch: Rượu bia làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Dùng lâu dài dễ dẫn đến suy tim.
  • Phổi: Lạm dụng rượu làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ viêm phổi và nhiễm trùng hô hấp.

3. Tác hại của lạm dụng cà phê

  • Gan: Dùng ít có thể có lợi, nhưng uống quá nhiều gây rối loạn men gan.
  • Tim: Nạp nhiều caffeine làm tim đập nhanh, loạn nhịp và tăng huyết áp.
  • Phổi: Không tác động trực tiếp nhưng có thể làm nặng thêm triệu chứng khó thở ở người bệnh phổi.

4. Lời khuyên để bảo vệ gan, tim, phổi

  • Hạn chế hút thuốc lá và cố gắng bỏ hẳn.
  • Kiểm soát lượng rượu bia, không uống quá mức.
  • Uống cà phê vừa phải, khoảng 1–2 cốc mỗi ngày.
  • Ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ.

Kết luận
Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia và cà phê đều gây hại cho gan, tim, phổi. Thay đổi thói quen ngay hôm nay sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Thói quen ăn uống không khoa học và hệ lụy cho sức khỏe

Thói quen ăn uống không khoa học như bỏ bữa sáng, ăn nhiều đồ chiên rán, uống nước ngọt, rượu bia có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết dưới đây phân tích tác hại và gợi ý cách khắc phục để bảo vệ cơ thể.

Một chế độ ăn uống khoa học là nền tảng của cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn duy trì thói quen không lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày. Những hành vi phổ biến gồm bỏ bữa sáng, ăn nhiều đồ chiên rán, lạm dụng nước ngọt có ga và dùng rượu bia thường xuyên.

1. Bỏ bữa sáng

 

Picture background

 

Bữa sáng cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới và duy trì hoạt động của não bộ. Khi bỏ bữa, cơ thể dễ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và rối loạn chuyển hóa. Thói quen này còn làm tăng nguy cơ béo phì do ăn bù vào các bữa sau.

2. Ăn nhiều đồ chiên rán

Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và chất béo xấu (trans fat). Ăn thường xuyên gây thừa cân, tăng cholesterol máu, tim mạch và tiểu đường type 2. Lâu dài, nó còn làm tăng nguy cơ ung thư.

3. Uống nhiều nước ngọt có ga

 

Picture background

 

Nước ngọt chứa nhiều đường, dễ dẫn đến tăng cân và sâu răng. Uống nhiều còn làm rối loạn đường huyết và tăng nguy cơ kháng insulin. Thói quen này cũng ảnh hưởng xấu đến xương khớp, đặc biệt ở trẻ em và người trưởng thành.

4. Sử dụng rượu bia thường xuyên

Rượu bia gây tổn hại gan, ảnh hưởng thần kinh và tim mạch. Uống lâu dài còn làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm tụy và một số ung thư.

5. Giải pháp cải thiện thói quen ăn uống

 

 

  • Duy trì bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, ưu tiên ngũ cốc, trứng, sữa, trái cây.
  • Hạn chế đồ chiên rán, thay bằng hấp, luộc, nướng.
  • Giảm dần nước ngọt, thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên.
  • Kiểm soát rượu bia ở mức tối thiểu hoặc loại bỏ hẳn.

Kết luận:
Ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe. Duy trì thói quen khoa học giúp phòng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chỉ cần thay đổi nhỏ mỗi ngày, bạn có thể xây dựng cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

Mừng Ngày Phụ Nữ Việt Nam 20/10 cùng Phytex Farma

Nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Phytex Farma gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến một nửa thế giới. Đồng thời, giới thiệu các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành cho phụ nữ: Collagen Marin, Bambo Canci, Iris Women, Efen.

Ngày 20/10 là dịp tôn vinh và gửi gắm yêu thương đến phụ nữ Việt Nam. Đây cũng là cơ hội để nhắc nhở chúng ta quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và sắc đẹp của những người phụ nữ thân yêu. Với mong muốn đồng hành cùng chị em, Phytex Farma giới thiệu bộ sản phẩm chăm sóc toàn diện, giúp gìn giữ thanh xuân và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Collagen Marin

Collagen Marin chiết xuất từ nguồn nguyên liệu biển. Sản phẩm giúp bổ sung collagen cho da, tóc và móng. Ngoài ra, công thức còn chứa L-Glutathione – chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ làm sáng da và làm chậm lão hóa.

Bambo Canci

Bambo Canci bổ sung canxi bisglycinate kết hợp Vitamin D3 và K2-MK7. Sản phẩm giúp tăng hấp thu canxi, bảo vệ xương và răng chắc khỏe. Phù hợp cho phụ nữ mọi lứa tuổi, đặc biệt trong giai đoạn mang thai, sau sinh hoặc có nguy cơ loãng xương.

Iris Women

Iris Women hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Sản phẩm giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi. Đồng thời, Iris Women còn giúp cải thiện sinh lý và giữ gìn sắc đẹp từ bên trong.

Efen

Efen chứa sắt, acid folic, vitamin C và inulin. Công thức này giúp phòng ngừa thiếu máu và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ mang thai, sau sinh và người có nhu cầu bổ sung sắt cao.

Kết luận:
Nhân ngày 20/10, Phytex Farma kính chúc phụ nữ Việt Nam luôn khỏe mạnh, rạng rỡ và hạnh phúc. Collagen Marin, Bambo Canci, Iris WomenEfen sẽ l người bạn đồng hành, giúp chị em tự tin, xinh đẹp và tràn đầy sức sống.

Lười vận động: Nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch bạn không nên bỏ qua

Lười vận động không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Hiểu rõ tác hại và chủ động thay đổi thói quen sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.


1. Lười vận động là gì?

Lười vận động (hay ít hoạt động thể chất) là tình trạng cơ thể gần như không tham gia các hoạt động đòi hỏi tiêu hao năng lượng trong thời gian dài. Điều này thường xảy ra khi chúng ta ngồi nhiều, nằm lâu, ít tập thể dục hoặc ít đi lại.


2. Tác hại của việc lười vận động

 

 

Việc ít vận động mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng:

  • Tăng nguy cơ béo phì: Lượng calo tiêu hao thấp, dễ tích mỡ thừa quanh bụng và đùi.

  • Tiểu đường type 2: Ít vận động làm giảm khả năng sử dụng insulin, gây rối loạn đường huyết.

  • Bệnh tim mạch: Cholesterol xấu tăng, mỡ máu cao, dễ hình thành mảng xơ vữa động mạch.

  • Thoái hóa xương khớp: Cơ và xương yếu, dễ đau nhức, thoái hóa sớm.

  • Suy giảm miễn dịch và sức bền: Cơ thể dễ mệt mỏi, khó chống chọi bệnh tật.


3. Nguyên nhân phổ biến

  • Công việc ngồi bàn giấy, ít di chuyển.

  • Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều.

  • Lịch trình bận rộn khiến bỏ qua hoạt động thể chất.

  • Thiếu động lực hoặc chưa xây dựng thói quen tập luyện.


4. Cách khắc phục tình trạng lười vận động

Để giảm nguy cơ bệnh tật, bạn nên:

  • Tăng cường hoạt động hàng ngày: Đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà thay vì ngồi lâu.

  • Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần với các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga.

  • Giảm thời gian ngồi liên tục: Sau mỗi 45–60 phút làm việc, đứng dậy duỗi người hoặc đi lại nhẹ nhàng.

  • Xây dựng lối sống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ăn nhanh và nước ngọt.

  • Tìm người đồng hành: Tập cùng bạn bè hoặc gia đình để duy trì động lực.

Picture background


5. Lợi ích khi duy trì vận động thường xuyên

  • Giữ cân nặng ổn định, vóc dáng săn chắc.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.

  • Tăng cường sức đề kháng, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng.

  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Trầm cảm nhẹ, cảm giác chán nản: Hiểu đúng để chăm sóc sức khỏe tinh thần

Trầm cảm nhẹ hoặc cảm giác chán nản thường bắt nguồn từ cô đơn, thiếu sự chia sẻ hoặc mất cân bằng trong cuộc sống. Nhận diện sớm nguyên nhân và chăm sóc tinh thần đúng cách giúp bạn phục hồi năng lượng, cải thiện chất lượng sống.


1. Trầm cảm nhẹ và cảm giác chán nản là gì?

Trầm cảm nhẹ là trạng thái buồn bã, mất hứng thú kéo dài nhưng chưa đủ nặng để gây rối loạn nghiêm trọng trong sinh hoạt. Cảm giác chán nản thường đi kèm tâm trạng mệt mỏi, mất động lực, khó tìm thấy niềm vui trong công việc hay các hoạt động thường ngày. Nếu không được chú ý, tình trạng này có thể tiến triển thành trầm cảm nặng hơn.

Picture background


2. Nguyên nhân thường gặp

Trầm cảm nhẹ và chán nản có thể xuất phát từ nhiều yếu tố:

  • Cô đơn kéo dài: Thiếu kết nối xã hội, ít được trò chuyện hoặc lắng nghe.

  • Thiếu sự chia sẻ, hỗ trợ: Cảm giác không ai hiểu, không nơi bày tỏ tâm sự.

  • Mất cân bằng cuộc sống: Áp lực công việc, học tập, trách nhiệm gia đình khiến bạn không còn thời gian nghỉ ngơi.

  • Biến cố hoặc thay đổi lớn: Mất người thân, thay đổi công việc, áp lực kinh tế.

  • Yếu tố sinh học: Sự thay đổi hormone, rối loạn dẫn truyền thần kinh, thiếu ngủ hoặc dinh dưỡng kém.


3. Dấu hiệu nhận biết sớm

Một số biểu hiện thường gặp:

  • Tâm trạng buồn bã, chán nản kéo dài nhiều ngày.

  • Mất hứng thú với những hoạt động yêu thích.

  • Khó tập trung, giảm động lực học tập hoặc làm việc.

  • Ngủ nhiều hoặc mất ngủ, hay mệt mỏi.

  • Dễ cáu gắt, cảm giác vô vọng, tự ti.

Picture background


4. Giải pháp cải thiện cảm giác chán nản, trầm cảm nhẹ

Để nâng cao sức khỏe tinh thần, bạn có thể:

  • Tăng cường kết nối xã hội: Trò chuyện với bạn bè, người thân, tham gia các hoạt động cộng đồng.

  • Chăm sóc bản thân: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, rèn luyện thể thao đều đặn.

  • Cân bằng công việc – nghỉ ngơi: Sắp xếp thời gian hợp lý, dành khoảnh khắc thư giãn cho bản thân.

  • Tìm kiếm sở thích mới: Học kỹ năng, đọc sách, nghe nhạc, tham gia lớp học yêu thích.

  • Thực hành thư giãn tinh thần: Thiền, yoga, viết nhật ký cảm xúc để giải tỏa áp lực.


5. Khi nào cần hỗ trợ chuyên nghiệp?

Nếu tình trạng buồn chán kéo dài trên 2 tuần, ảnh hưởng lớn đến công việc, học tập hoặc sinh hoạt, hoặc xuất hiện ý nghĩ tiêu cực, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn, hỗ trợ sớm.

© 2007 – 2023 CÔNG TY TNHH PHYTEX FARMA số ĐKKD 3702750129 cấp ngày 18/03/2019 tại Sở Kế hoạch Đầu tư tỉnh Bình Dương
Địa chỉ: Số 137/18 , Đường DX006, Khu Phố 8, Phường Bình Dương, Thành Phố Hồ Chí Minh
Add to cart
0707555999
Liên Hệ