Canxi là một loại khoáng chất giúp duy trì răng và xương. Đối với phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe tổng quát trong thai kỳ. Bài viết này giải thích lý do tại sao bạn nên tránh thiếu canxi khi mang thai.
Lợi ích của canxi đối với bà bầu
Lợi ích của canxi đối với phụ nữ mang thai bao gồm:
- Sự hình thành các cơ quan của thai nhi gồm hệ thần kinh, xương, cơ và răng
- Sự hình thành các tế bào điều hòa hoạt động của tim và cục máu đông trong cơ thể bé
- Duy trì vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ mang thai
- Bảo vệ xương và đặc tính đông máu cho phụ nữ mang thai
- Cung cấp nền tảng IQ của bé
Vì sao canxi cần thiết cho bà bầu
Bổ sung Canxi mẹ bầu được thai nhi hấp thụ trực tiếp qua nhau thai để tăng trưởng và phát triển; do đó phụ nữ mang thai nên tiêu thụ một lượng canxi cao hơn.
Thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào canxi để phát triển. Do đó, điều cần thiết là nhận được một lượng canxi dồi dào. Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe xương cho cả em bé và mẹ.
Khi mới 6 tháng, các mối quan hệ giữa các tế bào trong bào thai phát triển. Đây là lúc thai nhi bắt đầu cần nhiều canxi hơn. Lượng canxi của bà bầu ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và trí thông minh của trẻ khi sinh ra.
Lượng canxi lý tưởng cho bà bầu là bao nhiêu?
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai và cho con bú nhiều hơn người bình thường 200 mg. Theo Tỷ lệ đủ dinh dưỡng 2013, liều lượng mà phụ nữ mang thai nên nhận như sau:
Đối với phụ nữ mang thai dưới 30 tuổi, lượng tiêu thụ không được thấp hơn 1300 mg/ngày.
Đối với phụ nữ mang thai trên 30 tuổi, lượng tiêu thụ không dưới 1200 mg/ngày.
Tại sao nó lại khác? Bà bầu càng trẻ thì lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương càng nhiều. Hãy nhớ rằng lượng canxi của bạn được phân chia giữa bạn và em bé trong thời kỳ mang thai.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu canxi của bạn
Có hai cách đơn giản để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Thứ nhất là ăn thực phẩm giàu canxi, thứ hai là bổ sung canxi.
Một số thực phẩm giàu canxi:
- Sữa
- Sữa chua
- Phô mai
- Bánh mì trắng
- Kem
- Bông cải xanh
- Cá
- Rau chân vịt
- Đậu hũ
- Quả hạch
- Trái bơ
Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung canxi mẹ bầu nếu bạn không thể tiêu thụ thực phẩm giàu canxi với số lượng lớn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng thích hợp hàng ngày.
Hậu quả của việc thiếu canxi khi mang thai
Khi mang thai, bạn phải đảm bảo rằng lượng canxi của bạn được hấp thụ hiệu quả. Một số yếu tố ức chế sự hấp thụ bao gồm tiêu thụ quá nhiều caffein, thiếu tập thể dục hoặc sự hiện diện của các chất có hại trong cơ thể.
Thiếu canxi khi mang thai có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:
Đau răng và chảy máu nướu răng
Phụ nữ mang thai thường bị lở, đau răng và chảy máu nướu răng. Để tránh những bệnh này, mẹ nên duy trì sự chắc khỏe của răng và nướu bằng cách đáp ứng đủ lượng canxi cho cơ thể.
Tiền sản giật
Căn bệnh này là tình trạng rối loạn huyết áp, cản trở hoạt động bình thường của các cơ quan như gan hay thận.
Một số triệu chứng bao gồm protein trong nước tiểu, đau xương, khó thở và huyết áp cao. Ngoài ra, tiền sản giật có thể dẫn đến sảy thai và thai nhi phát triển bất thường do máu lưu thông đến thai nhi kém.
Đau xương
90% lượng canxi trong cơ thể con người nằm ở xương và răng. Khi thiếu canxi, bà bầu sẽ bị chuột rút, căng cơ, khớp và đau nhức ở các vùng như thắt lưng, xương chậu. Phụ nữ mang thai cũng sẽ nhanh chóng bị đau lưng hơn. Tăng cường xương của bạn bằng cách tăng lượng canxi của bạn sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.
Tăng huyết áp
Tăng huyết áp xảy ra trong thai kỳ được phân loại là tăng huyết áp mãn tính. Tình trạng này được biểu hiện bằng huyết áp bằng hoặc cao hơn 140/90 mm Hg và có thể gây mệt mỏi, đau đầu quá mức, sảy thai và sinh non.
DS. Ngọc Mai (Tổng hợp)
