Mùa hè đến – Cảnh báo nguy cơ sốc nhiệt và kiệt sức
Khi bước vào những ngày nắng gắt kéo dài, nền nhiệt có thể lên tới 37–40 độ C, đặc biệt tại các khu vực đô thị. Đây là thời điểm cơ thể dễ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
-
Say nắng, say nóng
-
Kiệt sức, mệt mỏi, mất nước
-
Rối loạn điện giải
-
Tăng nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt
Để giữ gìn sức khỏe và đảm bảo cơ thể luôn hoạt động tốt trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả bạn nên “bỏ túi”.
1. Đề phòng sốc nhiệt khi thay đổi môi trường
Chuyển từ phòng điều hòa mát lạnh ra ngoài trời nắng gắt mà không có thời gian thích nghi là nguyên nhân gây sốc nhiệt.
Một số cách giúp bạn tránh tình trạng này:
-
Trước khi ra ngoài, tăng dần nhiệt độ điều hòa lên khoảng 28–30 độ C để cơ thể điều chỉnh dần.
-
Nghỉ ngơi vài phút trong bóng mát, hành lang thoáng khí trước khi bước ra môi trường nắng nóng.
2. Bảo vệ da và cơ thể khỏi tác động của tia UV
Tia cực tím (UV) trong mùa hè có thể gây tổn thương da, tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da nếu không được bảo vệ đúng cách.
Một số biện pháp bảo vệ:
-
Đội mũ rộng vành, mặc quần áo dài tay, sáng màu và có khả năng chống tia UV.
-
Sử dụng kính râm có lớp phủ chống tia cực tím.
3. Làm việc – nghỉ ngơi hợp lý
Hạn chế ra ngoài hoặc làm việc dưới nắng trong khung giờ từ 10h đến 16h – thời điểm nắng gắt và tia UV mạnh nhất trong ngày.
Nếu buộc phải lao động ngoài trời:
-
Cứ sau khoảng 45–60 phút làm việc, nên nghỉ ngơi 15–20 phút ở nơi râm mát, có gió hoặc quạt.
-
Ưu tiên sắp xếp công việc vào sáng sớm hoặc chiều mát.
4. Uống đủ nước – Ăn uống đúng cách để giải nhiệt
Nắng nóng khiến cơ thể dễ mất nước và khoáng chất. Việc bổ sung nước và chế độ ăn hợp lý là chìa khóa giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Lưu ý:
-
Uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống.
-
Bổ sung nước từ trái cây tươi, rau củ như dưa hấu, cam, dưa chuột, rau má.
-
Tăng cường các món canh, nước luộc rau và tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng.
-
Hạn chế uống rượu, bia và nước ngọt có ga vì dễ gây mất nước thêm.
Kết luận: Bảo vệ đúng cách, mùa hè không còn là nỗi lo
Nắng nóng là một phần không thể tránh khỏi của mùa hè. Tuy nhiên, với sự chủ động trong chăm sóc sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể:
-
Phòng tránh say nắng, sốc nhiệt
-
Giữ tinh thần và thể lực luôn ổn định
-
Duy trì năng lượng cho công việc và cuộc sống
Hãy chia sẻ những kiến thức hữu ích này đến người thân và bạn bè để cùng nhau vượt qua mùa hè thật khỏe mạnh, an toàn.
