Căng thẳng, stress kéo dài do áp lực công việc, tài chính, học tập hay gia đình có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện, hiểu rõ nguyên nhân, hậu quả và cách kiểm soát stress hiệu quả.
1. Căng thẳng, stress kéo dài là gì?
Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực hoặc thử thách. Tuy nhiên, khi tình trạng này diễn ra liên tục mà không được giải tỏa, nó trở thành stress kéo dài, ảnh hưởng đến chức năng não bộ, tim mạch, tiêu hóa và hệ miễn dịch.
2. Nguyên nhân phổ biến gây stress kéo dài
Stress có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó thường gặp nhất là:
-
Áp lực công việc: Lịch trình dày đặc, khối lượng công việc cao, môi trường cạnh tranh.
-
Tài chính: Gánh nặng chi phí sinh hoạt, nợ nần, thiếu ổn định thu nhập.
-
Học tập: Bài kiểm tra, thi cử, kỳ vọng từ gia đình hoặc bản thân.
-
Gia đình – các mối quan hệ: Mâu thuẫn, trách nhiệm chăm sóc người thân, áp lực nuôi dạy con cái.
3. Hậu quả của stress kéo dài
Nếu không được kiểm soát, stress lâu ngày có thể dẫn đến:
-
Rối loạn lo âu, trầm cảm.
-
Suy giảm trí nhớ, mất tập trung.
-
Rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi kinh niên.
-
Tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch.
-
Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mạn tính.
4. Giải pháp giảm căng thẳng hiệu quả
Để kiểm soát và giảm stress, bạn có thể áp dụng:
-
Quản lý thời gian hợp lý: Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, tránh ôm đồm.
-
Lối sống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn cân đối, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc.
-
Thư giãn tinh thần: Thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đi bộ ngoài trời.
-
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.
-
Tự thưởng cho bản thân: Dành thời gian nghỉ ngơi, làm điều mình yêu thích.
5. Khi nào cần đến chuyên gia tâm lý?
Nếu stress kéo dài khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, mất ngủ liên tục, hoặc xuất hiện ý nghĩ tiêu cực, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý càng sớm càng tốt để được tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu.
